こんにちは！
日本一身近なパーソナルジムを目指すボディメイクジムクロスロードです(ﾟ▽ﾟ)ﾉ
今日の質問はこちら！
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ダイエットを無理なくしたいです。
21歳、180cm、90キロ、体脂肪25パーセントの男ですがダイエットを始めようと思っていますが毎回筋トレなども三日坊主になってしまいます。元々はガリガリでしたが、転勤になり実家暮らしになってから夜食が増え、だんだん太ってきました。
どこかの情報でダイエットは食事6割、睡眠3割、運動1割と聞いたのでまずは食事から見直そうと思います。(睡眠はバッチリです。)
最初からきつくなると続かないと聞くのでまずは普段ほとんどの摂取する水分がジュース1日1リットルほどなどでそれを水に変えてみようと思っていますが他になにかアドバイスありませんか？出来れば段々ときつくなるメニューでよろしくお願いします。
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回答⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎
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こんばんは！
無理なく行うダイエットについてアドバイスしますね(ﾟ▽ﾟ)ﾉ
①お菓子と揚げ物をやめる
体格と体脂肪率を見るに、筋肉量も結構ありますのでこれをやるだけでまず痩せると思います(ﾟ▽ﾟ)ﾉ
②腹八分目で過ごす
腹八分目のイメージは、「もう少し何か食べたいな…」という状態です！
③運動
「つらい…」となる前にその日の運動は終了しましょう(･∀･)
辛いが強すぎると続きません(ﾟ▽ﾟ)ﾉ
このみっつをしばらくやるだけで体脂肪率は20%を切れると思います！
目安としては3ヶ月くらいでしょうか(^^)
体重が落ちないな、と思ってから10日間は何も変えず過ごしてください。
それでもやはり落ちないのであればお米や麺類などの主食を3/4に減らしましょう(ﾟ▽ﾟ)ﾉ
これくらい単純で良いです(^O^)
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継続が1番強い(･∀･)
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[04:47]
Q.体重と見た目、先に変化するのは？
こんにちはー！
日本一身近なパーソナルジムを目指すボディメイクジムクロスロードです(ﾟ▽ﾟ)ﾉ
今日はこちらの質問！
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見た目に変化が現れるのと体重が減るのはどちらが先ですか？
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回答⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎
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間違いなく体重ですね！
なぜなら体重は水分、体脂肪、筋肉、どれが減っても減るからですね(⊙ꇴ⊙)
見た目に関してはしっかり体脂肪が落ちていないと反映されてきませんし、体脂肪率が減れば減るほど見た目の変化も加速していきます(･∀･)
僕の例の写真を載せます(ﾟ▽ﾟ)ﾉ
ここから更に5kg落ちたら見た目もかなり変わります！
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地道なもんよ(･∀･)
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