こんにちはー(･∀･)
今日はヤフー知恵袋でかなり頑張り屋さんの質問者さんに回答してみました！
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私は現在身長155cm体重45kgの20歳です。体脂肪は、1年前に実家で測った際は24%でした。
見た目はTHE普通なのですが、引き締めたいと思い今年の2月からダイエットを始めました。(当時48kg)
155cmの適正体重は52、3kgなので、適正体重以下から始めたこともあってか中々体重が落ちません。ただ体重を落としたい訳ではないのですが、ひとつの目安としてあと2kgほど落としたいと思っています。
元々食べる量が多いわけでも、甘いものを食べる習慣もありません。
ダイエットとして始めたのは、
・食事改善(炭水化物は夜だけ抜いています)
・1日1時間早歩きのウォーキング(電車通勤から徒歩通勤に変えました)
・間食はナッツ類
・常温の水を1日1L以上飲む。
・軽く汗をかく程度の筋トレを週3~4日
上記を半年以上続けていますが、45kgを下回らないまま数ヶ月停滞しています。何か効果的な方法があればぜひ教えてください！
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こんにちはー(^O^)
ダイエット頑張ってらっしゃいますね！
お疲れ様です(^^)
文章から見受けられるように質問者さんはいろいろダイエットのことを調べて頑張ってらっしゃるなーと思います！
今回はみっつほどアドバイス出来ればと思います！
①1日のそう摂取カロリーの把握
質問者さんがご自身で思っているように、現時点で体重は少なくどんどん痩せていく状態では無いです。
その中さらに引きしめたいとなると適切なカロリー管理が必要です。
実際にお会いしてないので明確には言えませんが155cm45kg以下を目指すとなると初級ボディコンテストに出るようなレベルですので、普段の運動量を考慮して1200~1400kcalほどのカロリー摂取にするべきかなと思います。
まずはアプリなどを使って1400kcalに調整してみて運動は今まで通りで1週間。
もし体重が増えたり変わらなかったら1300kcalにする。
と言った形で下限1100kcal位まで減らすと良いかなと思います(･∀･)
※カロリーが低すぎても痩せにくくなります※
②休養はきちんと取れていますか？
質問者さんは週3~4のトレと高頻度のウォーキングでかなり動く量は稼いでると思います。
しかし体は動けば動くほど痩せるといった都合の良いことはなく、疲労が溜まりすぎている時も痩せにくくなります。
3日に一回は運動を全くしない日を作り、体を休めてあげることも大事です(ﾟ▽ﾟ)ﾉ
③全体の食事と間食のナッツについて
ダイエットは【脂質制限】と【糖質制限】のこのふたつのダイエットしかありません。
ナッツを間食に持ってくるのは糖質制限の傾向が強いですが、その他の食事はどんな内容でしょうか？
夜の炭水化物を抑えているが朝昼は炭水化物を普通に食べている。かつナッツを間食に食べている。となるとどっちつかずの内容になっている可能性もあるかな？と思いました！
※もちろん食事の詳しい内容が分からないので一概には言えません※
とりあえずは①と②を実践してみるのはいかがでしょうか(^^)
長文となってしまいましたが少しでも参考になればと思います(･∀･)
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